pomoc z pierwsza dieta

[...] 3.x10 4. Unoszenie hantelka na bok 3x10 Mniej wiecej tak wyglada mój trening.. to, ze nie jest rewelacyjny i pewnie będzie wiele do poprawy wiem ;) dlatego proszę Was o pomoc, Oto zdjecie mojej silki ;) (pokazuje, żeby było wiadomo jaki mam sprzet i czym moge cwiczyc) http://img19.imageshack.us/img19/44/silka1copyvn6.jpg Moze doradzicie co [...]

[...] ( Natomiast w DNT obiad będzie zawierał mniej węgli i wtedy będzie to pierś z jakąś sałatką ( mexykańska, grecka etc ) Dodam że przepada ona za kapustą:) Z góry dzieki za pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 68 Wzrost: 162 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] z delikatnie zarysowanym bicepsem, triceps jest schowany gleboko pod warstwa wody/tluszczu/skory. Teraz moja prośba - chciałbym, aby ktoś pomógł mnie naprowadzic i pomoc z ulozeniem diety, ktora pozwoli mi pokonac stagnacje. Cale zycie krecilem sie przy lowcarbie/rotacji weglami. Przykladowy dzien z dzis (niskie kcal, bo teoretyczine [...]

[...] na oliwe z oliwek, wieprzowine na drób, pieczywo wyrzuciłem z jadłospisu już skutecznie :) 10 dni bez pieczywa! :D Docelowo zbliżam się do diety którą ułożyłem sobie za pomocą forumowego kalkulatora. A teraz w wielkim skrócie. Planuje zejść ze 122 kg do 87 przy jednoczesnym wzmocnieniu kondycji i poprawie sylwetki. Ułożyłem już dietę i [...]

Pisze tego posta poniewaz mam problem z dopracowaniem sylwetki. Zanim zadam pytania ktore sa dla mnie bardzo znaczace napisze o sobie, moich treningach i odzywnianiu aby zwizualizowac moj sposob cwiczenia. Mam 19 lat,182cm wzrostu,waze obecnie 76kg. TRENING: Ćwicze od 2,5 roku z przerwami. Obecnie robie trening na mase.Zaczolem trzy tygodnie temu [...]

[...] jutro pierwsza próba. Dziennik będę się starał prowadzić sumiennie i dodawać rozpiski i fotki posiłków każdego dnia. Jakieś fotki postaram się wrzucić jutro. Liczę na konstruktywną krytykę i pomoc. P.S. Ciekawe jak ten post wyjdzie bo nie ma podglądu a sporo tekstu w małym okienku :)) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-05-28 00:45:33

[...] 6 treningach siłowych bieganie codziennie ? czy np 3 razy w tyg? Może lepiej trening siłowy 3 razy w tyg (każda grupa raz) a w nie treningowe bieganie ? Głównie chodzi mi o pomoc w dobraniu odpowiedniej ilości treningów. Do tego chciałbym zacząć robić zawsze rano przed siłownią A6W. Już stosowałem kiedyś ten trening i miałem bardzo dobre efekty. [...]

Witam wszystkich odwiedzających dział Hi Teca. Nazywam sie Mariusz. Postanowiłem w nim właśnie założyć swój dziennik treningowy ;-) Dziennik ma za zadanie pomóc mi przede wszystkim w systematycznym sprawdzaniu swoich postępów. Nie prowadzę zapisek na treningach, dlatego tutaj będzie odpowiednie miejsce, co pozwoli mi się jeszcze bardziej [...]

Witam! Dawałem już tą dietkę w dziale odżywianie, nikt nie raczył mi pomóc, teraz ją troszeczkę zmieniłem i wklejam tutaj, licze na odzew Mam prawie 16 lat, około 175cm wzrostu i ważę 84kg... Jak najszybciej chcę wystartować z nowym planem treningowym i dietką, jak dotąd ćwiczyłem już z planami, ale bez żadnych supli i diety. Moim priorytetem [...]

[...] że napisałem to wszystko czytelnie i z głową :P Jeżeli coś ważnego ominąłem proszę pisać. Jest to forum i każdy ma swoje zdanie, jeden mi pomoże , drugi powie " Od czego masz wyszukiwarkę " a trzeci znowu coś innego Można pisać na gg 10348202 ... Proszę o pomoc i zapraszam do dyskusji Zmieniony przez - EmiLTy17 w dniu 2010-06-16 00:36:46

Witam. Zwracam się do was z prośbą o pomoc. Ćwiczę od stycznia. Przez cały styczeń i luty tak ćwiczyłem że szkoda gadać brałem raz hantelki raz sztangę a raz coś na atlasie pomachałem. 0 pojęcia. Od 1 marca do końca maja robiłem treningi ogólnorozwojowe, zapomniałem jak się profesjonalnie to nazywa treningi wymagały korekty, ale nie były bardzo [...]

[...] 100g Warzywa 4.Posiłek po treningowy Ryż/Makaron 50g Pierś z kurczaka 100g 5.Posiłek przed snem Twaróg półtusty 100g Oliwa z oliwek 5g Kcal to około 2800 Tu liczę na waszą pomoc i czekam na komentarze co poprawić w tej diecie. Suplementacja: http://img408.imageshack.us/img408/6006/supleu.jpg Olimp Massacra Monohydrate Creatin Vitalmax SFD [...]

[...] ławce i tutaj kończą się moje pomysły na obciążanie większej ilośći mięśni sporymi ciężarami co podobno sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej także z tego miejsca apeluję o pomoc w ułożeniu treningu. Pamiętajcie jednak że przy mojej wadze jestem po prostu kaleką ale będe systematycznie odpowiadał na Wasze propozycje opisując czy jestem w stanie [...]

[...] śniadania chcaiłbym jeśc drugą kolację. Pierwsza kolacja to było by moje drugie śniadanie czyli trzy jajaka + warzywa a na drugą kolacje ser biały + warzywa Bardzo proszę o pomoc i z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 170 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 107 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43 [...]

[...] Aeroby 7 razy w tygodniu 2 sesje dziennie, 30 minut + 50 minut Dieta Low Carb 2400kcal 120ww 220-240b reszta tłuszcz Chciałbym bardzo serdecznie podziękować Sylwkowi za pomoc oraz umożliwienie prowadzenia tego tematu. Podziękowania należą się oczywiście również firmie Fitmax, za pomoc w suplementacji. Jutro najprawdopodobniej będzie u mnie [...]

Załozyłem ten temat dlatego ze za kilka dni zabioram sie za moją pierwszą, co prawda niewielką, ale jednak, redukcje Postaram się poopisywać efekty, licze na ewentualne porady, podpowiedzi, najlepiej ekspertów. Mam 23lata, waga 83kg, 178cm wzrostu.. Zrobiła mi sie opona na brzuchu przez wakacje, troche tyłek tez urósł i musze się pozbyc [...]

[...] od prawidłowej diety, w końcu siłownia itd. Mój plan jest chytry i przebiegły, ale czy sensowny? Tutaj Was, doświadczonych siłaczy i forumowiczów chciałbym poprosić o pomoc w wyłapaniu błędów, wskazaniu prawidłowości itd. w tym co planuję zrealizować. W chwili obecnej ważę 70kg (jeszcze miesiąc temu 67kg, ale zacząłem jeść min. 4 razy [...]

[...] ze trzeba adaptacji na tluszcze to moze tylko na poczatku mnie podlewalo , a jak bym dalej byl na wysokich to moze juz by schodzilo ??? no niewiem juz sam bardzo prosze o pomoc zalezy mi na zbyciu 3-5kg do wakacji najlepiej to sam tluszcz bez miesni dieta : posilek 1 4-5 jaj (jajecznica) kromka chleba lub omlet z 4-5 jaj, [...]

[...] aeroby chciałbym też dorzucić rowerek stacjonarny, 1h dziennie (w dni kiedy biegam, jakieś 3 razy w tygodniu), nie wiem tylko czy to by nie było za dużo? Z góry dziękuję za pomoc. Jeśli temat w złym miejscu to proszę o przeniesienie. Jeśli coś źle napisałem to proszę bez spiny a z dobrą rada bo jeśli teraz się mi nie uda za siebie wziąć to już [...]

[...] do 3 serii gdzie będzie to już wysiłek, czy może w pierwszej dowalić 100kg a w ostatniej tym 100kg zrobić 2 powtórzenia..a może zmniejszać stopniowo) z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: ~90 Wzrost: 188 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: ~2 lat Uprawiane inne sporty: Gimnastyka /Akrobatyka [...]